劃船機(jī)又名劃船機(jī)、劃艇機(jī)、劃艇器、賽艇器、測(cè)功儀、陸上劃船器、室內(nèi)劃船器。
劃船機(jī)是以訓(xùn)練為目的,用來模擬水上賽艇運(yùn)動(dòng)的機(jī)器。室內(nèi)賽艇比賽已經(jīng)成為一項(xiàng)的比賽。 室內(nèi)劃船器也通常被稱為測(cè)功儀(在國外通常俗稱爾格或ERGO),測(cè)量運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)中消耗的力量。
劃船機(jī)對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。每劃一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展,可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉有氧練習(xí)成效。尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群,劃船器運(yùn)動(dòng)給您帶來意想不到的塑身成效。
劃船動(dòng)作周期為入水、拉槳、出水及回槳,若初期使用劃船器則可從出水動(dòng)作開始練習(xí),從分解動(dòng)作慢慢練習(xí)再進(jìn)階形成連續(xù)動(dòng)作。以下即將劃船動(dòng)作簡單的分為四個(gè)階段:
出水階段
軀干:適度的後仰。
上肢:將握把拉至肋骨下方。
下肢:腿完全伸直。
回槳階段
軀干:向葉扇方向適度前傾。
上肢:肩部放松、手臂逐漸伸直。
下肢:待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時(shí),腿部再緩緩屈膝。
入水階段
軀干:固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可。
上肢:肩部放松、手臂放松伸直。
下肢:個(gè)人自覺舒適的屈膝角度,約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。
拉槳階段
軀干:身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時(shí),才和上肢一起完成拉槳?jiǎng)幼鳌?/span>
上肢:拉槳初期手的支撐相當(dāng)重要,雖然不是主要?jiǎng)恿碓?,但愈接近出水階段,手才呈現(xiàn)彎曲和背肌的使用向後,二者合力則愈顯得格外重要。
下肢:腿給腳踏板的用力,是拉槳中動(dòng),也是重要的力量來源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為重要)伸展膝關(guān)節(jié)的角度,將是決定每一槳的關(guān)鍵。